باھاردا قېرىلار ئۈچۈن قايسى تەنھەرىكەت تۈرلىرى ماس كېلىدۇ

باھار كېلىۋاتىدۇ، ئىللىق شامال چىقىۋاتىدۇ، كىشىلەر ئۆيلىرىدىن چىقىپ تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىگە قاتنىشىۋاتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كونا دوستلار ئۈچۈن، باھاردا ھاۋارايى تېز ئۆزگىرىدۇ. بەزى ياشانغانلار ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئىنتايىن سەزگۈر بولىدۇ، كۈندىلىك چېنىقىش ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىدۇ. ئۇنداقتا، باھاردا ياشانغانلار ئۈچۈن قايسى تەنتەربىيە تۈرلىرى ماس كېلىدۇ؟ ياشانغانلار تەنتەربىيەسىدە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك؟ ئەمدى، بىر قاراپ باقايلى!

باھاردا قېرىلار ئۈچۈن قايسى تەنھەرىكەت تۈرلىرى ماس كېلىدۇ
1. يۈگۈرۈش
يۈگۈرۈش، يەنى بەدەن چېنىقتۇرۇش يۈگۈرۈشى دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ياشانغانلارغا ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى. ئۇ زامانىۋى تۇرمۇشتا كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشنىڭ بىر ۋاسىتىسىگە ئايلاندى ھەمدە بارغانسېرى كۆپ ياشانغانلار تەرىپىدىن ئىشلىتىلىۋاتىدۇ. يۈگۈرۈش يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى چېنىقتۇرۇشقا پايدىلىق. ئۇ يۈرەكنىڭ ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش ۋە ياخشىلاش، يۈرەكنىڭ قوزغىلىشچانلىقىنى ياخشىلاش، يۈرەكنىڭ قىسقىرىش كۈچىنى ئاشۇرۇش، يۈرەك چىقىرىش مىقدارىنى ئاشۇرۇش، يۈرەك ئارتېرىيەسىنى كېڭەيتىش ۋە يۈرەك ئارتېرىيەسىنىڭ يان قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش، يۈرەك ئارتېرىيەسىنىڭ قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇش، شۇنداقلا قان مايى ئېشىپ كېتىش، سېمىزلىك، يۈرەك تاجىسىمان يۈرەك كېسىلى، ئارتېرىيە قېتىشىش، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە باشقا كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشتا پايدىلىق.
2. تېز ماڭىڭ
باغچىدا تېز مېڭىش پەقەت يۈرەك ۋە ئۆپكىنى چېنىقتۇرۇپلا قالماي، يەنە مەنزىرىلەردىن ھۇزۇرلىنىشقىمۇ بولىدۇ. تېز مېڭىش نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ ھەمدە بوغۇملارغا ئارتۇق بېسىم ئېلىپ كەلمەيدۇ.

3. ۋېلوسىپىت
بۇ تەنھەرىكەت تۈرى بەدەن چېنىقتۇرۇشى ياخشى ياشانغانلار ۋە كۆپ يىللىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە تېخىمۇ ماس كېلىدۇ. ۋېلىسىپىت مىنىش يول بويىدىكى مەنزىرىلەرنى كۆرۈپلا قالماي، يەنە پىيادە مېڭىش ۋە ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈشكە قارىغاندا بوغۇملارغا ئازراق بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئېنېرگىيە سەرپىياتى ۋە چىدامچانلىق مەشىقى باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىن قېلىشمايدۇ.
4. فرىسبىنى ئات
فىرىسبى ئېتىش يۈگۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ، شۇڭا ئۇ چىدامچانلىقنى چېنىقتۇرالايدۇ. دائىم يۈگۈرۈش، توختاپ قېلىش ۋە يۆنىلىشنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بەدەننىڭ چاققانلىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىمۇ ئاشىدۇ.
قېرىلار باھاردا قاچان ياخشى چېنىقىيدۇ؟
1. ئەتىگەندە چېنىقىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ماس كەلمەيدۇ.بىرىنچى سەۋەب، ئەتىگەندە ھاۋانىڭ كىرلىك بولۇشى، بولۇپمۇ تاڭ ئاتقۇچە ھاۋا سۈپىتىنىڭ ئەڭ ناچار بولۇشى؛ ئىككىنچى سەۋەب، ئەتىگەندە قېرىلىق كېسەللىكلىرىنىڭ كۆپ يۈز بېرىشى، بۇنىڭ قان تومۇر قالايمىقانلىشىشى ياكى يۈرەك رىتىمسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ئاسان.
2. ھەر كۈنى چۈشتىن كېيىن سائەت 2 دىن 4 گىچە ھاۋا ئەڭ ساپ بولىدۇ.چۈنكى بۇ ۋاقىتتا يەر يۈزى تېمپېراتۇرىسى ئەڭ يۇقىرى، ھاۋا ئەڭ ئاكتىپ، بۇلغىمىلار ئەڭ ئاسان تارقىلىدۇ؛ بۇ ۋاقىتتا، تاشقى دۇنيا قۇياش نۇرىغا تولغان، تېمپېراتۇرا مۇۋاپىق، شامال كىچىك بولىدۇ. قېرى ئادەمنىڭ بەدىنى جۇشقۇن ۋە كۈچ-قۇۋۋەتكە تولغان بولىدۇ.
3. چۈشتىن كېيىن سائەت 4 تىن 7 گىچە،بەدەننىڭ تاشقى مۇھىتقا ماسلىشىش ئىقتىدارى ئەڭ يۇقىرى سەۋىيىگە يېتىدۇ، مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى يۇقىرى، كۆرۈش ۋە ئاڭلاش سېزىمچانلىقى يۇقىرى، نېرۋا ئېلاستىكىلىقى ياخشى، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە قان بېسىمى تۆۋەن ۋە مۇقىم بولىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، چېنىقىش ئىنسان بەدىنىنىڭ پوتېنسىيالىنى ۋە بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئەڭ چوڭ چەككە يەتكۈزەلەيدۇ، ھەمدە چېنىقىش سەۋەبىدىن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى ۋە قان بېسىمىنىڭ ئۆرلىشىگە ماسلىشالايدۇ.

باھاردا قېرىلار ئۈچۈن چېنىقىش
1. ئىسسىق ساقلاڭ
باھار پەسلىدىكى ھاۋادا سوغۇقلۇق بار. ئادەم بەدىنى چېنىقىشتىن كېيىن قىزىپ كېتىدۇ. ئەگەر ئىسسىق ساقلاش ئۈچۈن مۇۋاپىق تەدبىر قوللانمىسىڭىز، ئاسانلا زۇكام بولۇپ قالىسىز. بەدەن سۈپىتى نىسبەتەن ناچار ياشانغانلار چېنىقىش جەريانىدا ۋە چېنىقىشتىن كېيىن ئىسسىق ساقلاشقا كۆپرەك دىققەت قىلىشى كېرەك، بۇ ئۇلارنىڭ چېنىقىش جەريانىدا زۇكام بولۇپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
2. بەك كۆپ ھەرىكەت قىلماڭ
پۈتۈن قىش پەسلىدە، نۇرغۇن ياشانغانلارنىڭ ھەرىكەت مىقدارى ئادەتتىكى ۋاقىتلارغا سېلىشتۇرغاندا زور دەرىجىدە ئازىيىدۇ. شۇڭا، باھار پەسلىنىڭ دەسلەپكى مەزگىلىدە چېنىقىش ئەسلىگە كېلىشكە مەركەزلىشىپ، بەزى جىسمانىي ۋە بوغۇم ھەرىكەتلىرىنى قىلىشى كېرەك.
3. بەك بالدۇر ئەمەس
باش باھاردا ھاۋا ئىللىق ۋە سوغۇق بولىدۇ. ئەتىگەن ۋە كەچتە تېمپېراتۇرا ناھايىتى تۆۋەن بولىدۇ، ھاۋادا نۇرغۇن بۇلغىمىلار بار، بۇ چېنىقىشقا ماس كەلمەيدۇ؛ قۇياش چىقىپ تېمپېراتۇرا ئۆرلىگەندە، ھاۋادىكى كاربون تۆت ئوكسىدنىڭ قويۇقلۇقى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ ئەڭ مۇۋاپىق ۋاقىت.
4. مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ئوتتۇراھال تاماق يەڭ
ياشانغانلارنىڭ فىزىكىلىق ئىقتىدارى نىسبەتەن ناچار، ماددا ئالمىشىشىمۇ ئاستا بولىدۇ. ھەرىكەت قىلىشتىن بۇرۇن سۈت ۋە دانلىق زىرائەت قاتارلىق بەزى قىزىق يېمەكلىكلەرنى مۇۋاپىق ئىستېمال قىلىش سۇنى تولۇقلاپ، ئىسسىقلىقنى ئاشۇرۇپ، قان ئايلىنىشنى تېزلىتىپ، بەدەننىڭ ماسلىشىشىنى ياخشىلايدۇ. ئەمما بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ يېمەسلىككە دىققەت قىلىڭ، تاماق يېگەندىن كېيىن ئارام ئېلىش ۋاقتى بولۇشى، ئاندىن ھەرىكەت قىلىش كېرەك.