گۋە كېلىۋاتىدۇ, ئىللىق شامال چېچىماقتا, كىشىلەر تەنھەرىكەت ئۈچۈن ئاكتىپلىق بىلەن ئۆيلىرىدىن ئىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, كونا دوستلاردىن ئۈچۈن, بۇ يىل ئەتىيازدا چوقۇم كىلىمات ئۆزگىرىشىدە تېز ئۆزگىرىدۇ. بەزى ياشانغانلار ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئىنتايىن سەزگۈر, كۈندىلىك چېنىقىش ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن ئۆزگىرىدۇ. ئۇنداقتا باھاردا ياشانغانلار ئۈچۈن قايسى تەنھەرىكەت تۈرلەرگە ماس كېلىدۇ? ياشانغانلار تەنتەربىيەدە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك? كېيىنكى, كۆرۈپ باقايلى!
قايسى تەنھەرىكەتلەر باھاردا ياشانغانلارغا ماس كېلىدۇ
1. Jog
جوڭڭچىلىك, بەدەن چېنىقتۇرۇش دەپمۇ ئاتىلىدۇ, ياشانغانلار ئۈچۈن ماس كېلىدۇ. بۇ زامانىۋى تۇرمۇشتىكى كېسەللىكلەر ۋە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە تېخىمۇ كۆپ ۋە ياشانغانلار تەرىپىدىن ئىشلىتىلىدۇ. ئاستا يۈگۈرۈش يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارلىرىنى يۈرگۈزۈشكە پايدىلىق. يېقىن ئەتراپتىكى كىشىنى ھاياجانلۇق قىلىشىنى كۈچەيتىپ, يۈرەكنى كونتروللۇقىنى ئاشۇرۇش, يېقىن بەلۋاغنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ, سېمىزلىك, قازاداشماسلىق, ئۆپكە, تاسادىپىي يۈرەك كېسەللىكلىرى, زىبۇزىيىسىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە باشقا كېسەللىكلىرى.
2. تېز مېڭىڭ
باغچىدا تېز مېڭىش يۈرەك ۋە ئۆپكىنى ئىشلىتەلەيدۇ, ئەمما مەنزىرىلەردىن ھۇزۇرلىنالايدۇ. تېز مېڭىش نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپىياتى ۋە بوغۇملارغا بەك كۆپ بېسىم پەيدا قىلمايدۇ.
3. ۋېلىسىپىت
بۇ تەنھەرىكەت ياخشى بەدەندىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە كۆپ يىللىق تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن ياشانغانلار ئۈچۈن ماس كېلىدۇ. ۋېلىسىپىت مىنىشتىن يول بويى مەنزىرىلەرنىلا كۆرەلمەيدۇ, ئەمما مېڭىش ۋە ئۇزۇن يوللۇق يۈگۈرگىلى بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, ئېنېرگىيە ئىستېمال قىلىش ۋە چىداملىق مەشىقى باشقا تەنتەربىيەدىن كەم بولمايدۇ.
4. Frisbee نى تاشلاڭ
Finisbee نى تاشلاشنى تەلەپ قىلىدۇ, شۇڭا ئۇ چىدامچانلىقنى باشقۇرالايدۇ. دائىم يۈگۈرۈش, توختاپ قېلىش, چاقماق ۋە بەدەننىڭ چاقنىشى ۋە تەڭپۇڭلۇقىمۇ كۈچەيتىلگەن.
باھاردا ياشانغانلار قاچان ياخشى چېنىقىدۇ
1. ئەتىگەندە چېنىقىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشكە ماس كەلمەيدۇ.بىرىنچى سەۋەب شۇكى, ھاۋا ئەتىگەنلىك بولسۇن, بولۇپمۇ ھاۋا سۈپىتى ئەڭ ناچار. ئىككىنچى, ئەتىگەندە ياشانغانلار كېسەللىكلىرى كېسەللىكلىرىنىڭ نىسبىتى ئەڭ يۇقىرى ياشلىق كېسەللىكلەر ياكى چامغۇر كېسەللىكلىرى ياكى يىلتىزملىق كېسەللىك پەيدا قىلىش ئاسان.
2. ھاۋا ھەر كۈنى 2-4 PM ئەڭ پاكىز, چۈنكى بۇ ۋاقىت ئەڭ يۇقىرى بولغاندا, ھاۋا ئەڭ ئاكتىپ, بۇلغىما بۇلغىمالىرى ئەڭ ئاسان تارقاقلاشتۇرۇلغان. بۇ ۋاقىتتا تاشقى دۇنيا قۇياش بىلەن تولغان بولۇپ, تېمپېراتۇرا مۇۋاپىق, شامال كىچىك. بوۋاي ئېنېرگىيە ۋە ئېنېرگىيە بىلەن تولغان.
3. 4-7 PM دە,بۇ بەدەننىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش نىسبىتى ئەڭ يۇقىرى سەۋىيىگە يەتتى, مۇسكۇلنىڭ چىرىغى يۇقىرى, كۆرۈش قۇۋۋىتى جانلىقلىقى ياخشى, يۈرەكنىڭ نىسبىتى ۋە قان بېسىمى تۆۋەن. بۇ ۋاقىتتا, چېنىقىش ئىنسانلارنىڭ يوشۇرۇن كۈچى ۋە بەدەننىڭ يوشۇرۇن ئىقتىدارىنى چوڭايەلەيدۇ, يۈرەكنىڭ يوشۇرۇن سۈرئىتى ۋە سوغۇقنىڭ قان بېسىمنىڭ ئېشىشىغا ماس كېلىيالايدۇ.
باھاردىكى ياشانغانلار ئۈچۈن چېنىقىش
1. ئىسسىق ساقلاڭ
ئەتىياز ھاۋادا سوۋۇتۇش بار. ئىنسانلارنىڭ بەدىنى مەشىقتىن كېيىن ئىسسىق. ئەگەر مۇۋاپىق ساقلاش ئۈچۈن مۇۋاپىق تەدبىر قوللانمىسىڭىز, ئاسانلا زۇكام بولۇپ قالىسىز. بەدەن سۈپىتىنىڭ بىر قەدەر ناچار بولغان ياشانغانلار چېنىقىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ۋە كېيىن مەدھىيىلەشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك.
2. بەك چېنىقىڭ
پۈتۈن قىشتا, نۇرغۇن ياشانغانلار توپىنىڭ پائالىيىتى ئادەتتە ئادەتتىكى ۋاقىتلاردا سېلىشتۇرغاندا زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىلىدۇ. شۇڭلاشقا, بۇلاقنىڭ كىرىپ كېتىش ئەسلىگە كېلىشكە ۋە بەزى جىسمانىي پائالىيەتلەرنى قىل, جىسمانىي ۋە بىرلەشمە پائالىيەتلەرنى قىلدۇرۇڭ.
3. بەك بالدۇر ئەمەس
ئەتىيازدا ھاۋارايى ئىسسىق ۋە سوغۇق. ئەتىگەن ۋە كەچتە ۋە كەچتە تېمپېراتۇرا ئىنتايىن تۆۋەن, ھاۋادا نۇرغۇنلىغان كىشىلەرنىڭ جازىسى ھوقۇقى بار; كۈن چىقسا, تېمپېراتۇرا ئۆرۈلۈپ, ھاۋادىكى كاربون تۆت ئوكسىدنىڭ قويۇلۇشى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ مۇۋاپىق ۋاقىت.
4. چېنىقىشتىن بۇرۇن ئوتتۇراھال يېيىش
ياشانغانلارنىڭ جىسمانىي ئىقتىدارى بىر قەدەر ناچار, ئۇلارنىڭ مېتابولىزمىلىرى ئاستا. سۈت ۋە مېتال ئىشلىتىشتىن بۇرۇنقى بىر قىسىم قىزىق يېمەكلىكلەرنىڭ مۇۋاپىق قوبۇل قىلغىلى بولىدۇ, قان ئوبوروتىنى تېزلىتىپ, بەدەننىڭ ماسلىشىشىنى كۈچەيتى. ئەمما بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ يېمەسلىككە, ئارام ئالغاندىن كېيىن ئارام ئېلىش ۋاقتى بولىدۇ, ئاندىن چېنىقىش بىلەن بولىدۇ.
يازما ۋاقتى: 2-ئاينىڭ 16-كۈنى-2023
