ئەتىيازدا ياشانغانلارغا قانداق تەنھەرىكەتلەر ماس كېلىدۇ

باھار كەلدى ، ئىللىق شامال چىقىۋاتىدۇ ، كىشىلەر ئاكتىپلىق بىلەن ئۆيلىرىدىن چىقىپ سىرتقا چىقىپ كەتتى.قانداقلا بولمىسۇن ، كونا دوستلارغا نىسبەتەن ئەتىيازدا كېلىمات تېز ئۆزگىرىدۇ.بەزى ياشانغانلار ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئىنتايىن سەزگۈر ، كۈندىلىك چېنىقىش ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن ئۆزگىرىدۇ.ئۇنداقتا ئەتىيازدا ياشانغانلارغا قايسى تەنھەرىكەت تۈرى ماس كېلىدۇ؟ياشانغانلار تەنتەربىيەسىدە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك؟كېيىنكى قەدەمدە كۆرۈپ باقايلى!

ئەتىيازدا ياشانغانلارغا قانداق تەنھەرىكەتلەر ماس كېلىدۇ
1. Jog
بەدەن چېنىقتۇرۇش يەنە بەدەن چېنىقتۇرۇش دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ ياشانغانلارغا ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى.ئۇ زامانىۋى تۇرمۇشتىكى كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشنىڭ ۋاستىسى بولۇپ قالدى ۋە بارغانسىرى ياشانغانلار تەرىپىدىن ئىشلىتىلدى.قېتىشىش يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى چېنىقتۇرۇشقا پايدىلىق.ئۇ يۈرەكنىڭ ئىقتىدارىنى كۈچەيتىدۇ ۋە ياخشىلايدۇ ، يۈرەكنىڭ قوزغىلىشچانلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، يۈرەكنىڭ تارىيىشچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ ، يۈرەكنىڭ چىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ ، تاجىسىمان ئارتېرىيە تومۇرىنى كېڭەيتىپ ، تاجسىمان ئارتېرىيەنىڭ قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. تاجىسىمان ئارتېرىيە ، قاندىكى ياغنىڭ ئېشىپ كېتىش ، سېمىزلىك ، تاجىسىمان يۈرەك كېسىلى ، ئارتېرىيە قېتىشىش ، يۇقىرى قان بېسىم ۋە باشقا كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشقا پايدىلىق.
2. تېز مېڭىڭ
باغچىدا تېز مېڭىش يۈرەك ۋە ئۆپكىنى چېنىقتۇرۇپلا قالماي ، يەنە مەنزىرىلەردىن ھۇزۇرلىنالايدۇ.تېز مېڭىش نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ ۋە بوغۇملارغا بەك بېسىم ئېلىپ كەلمەيدۇ.

3. ۋېلىسىپىت
بۇ تەنھەرىكەت تەن ساغلاملىقى ۋە كۆپ يىللىق تەنھەرىكەت تۈرى بار ياشانغانلارغا تېخىمۇ ماس كېلىدۇ.ۋېلىسىپىت مىنىش يول بويىدىكى مەنزىرىلەرنى كۆرۈپلا قالماي ، يەنە مېڭىش ۋە ئۇزۇن يول يۈگۈرۈشكە قارىغاندا بوغۇملارغا بولغان بېسىمىمۇ تۆۋەن بولىدۇ.بۇنىڭدىن باشقا ، ئېنېرگىيە سەرپىياتى ۋە چىدامچانلىق مەشىقى باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىن قېلىشمايدۇ.
4. فرىسبىنى تاشلاڭ
فرىسبىنى تاشلاش يۈگۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ ، شۇڭا ئۇ چىدامچانلىقىنى جارى قىلدۇرالايدۇ.دائىم يۈگۈرۈش ، توختاپ قېلىش ۋە يۆنىلىشنى ئۆزگەرتىش سەۋەبىدىن ، بەدەننىڭ چاققانلىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىمۇ كۈچىيىدۇ.
ياشانغانلار ئەتىيازدا قاچان ياخشى چېنىقىدۇ
1. ئەتىگەندە چېنىقىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ماس كەلمەيدۇ.بىرىنچى سەۋەب ، ئەتىگەندە ھاۋا مەينەت ، بولۇپمۇ تاڭ ئېتىشتىن بۇرۇن ھاۋا سۈپىتى ئەڭ ناچار بولىدۇ.ئىككىنچى ، سەھەر ياشانغانلار كېسەللىكلىرىنىڭ كۆپ يۈز بېرىشى بولۇپ ، ئاسانلا قان تومۇر كېسەللىكلىرى ياكى رېتىمسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2. ھاۋا ھەر كۈنى چۈشتىن كېيىن سائەت 2 دىن 4 كىچە بولىدۇ، چۈنكى بۇ قېتىم يەر يۈزىنىڭ تېمپېراتۇرىسى ئەڭ يۇقىرى ، ھاۋا ئەڭ ئاكتىپ ، بۇلغىمىلار ئەڭ ئاسان تارقىلىدۇ.بۇ ۋاقىتتا ، تاشقى دۇنيا قۇياش نۇرى بىلەن تولغان ، تېمپېراتۇرا مۇۋاپىق ، شامال ئازراق.بوۋاي ئېنېرگىيە ۋە كۈچ-قۇۋۋەتكە تولغان.
3. چۈشتىن كېيىن 4-7 دە ،بەدەننىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارى تاشقى مۇھىتقا ماسلىشىش ئىقتىدارى ئەڭ يۇقىرى سەۋىيىگە يېتىدۇ ، مۇسكۇلنىڭ چىدامچانلىقى يۇقىرى ، كۆرۈش ۋە ئاڭلاش سېزىمى سەزگۈر ، نېرۋىنىڭ ئەۋرىشىملىكى ياخشى ، يۈرەك سوقۇشى ۋە قان بېسىمى تۆۋەن ۋە مۇقىم بولىدۇ.بۇ ۋاقىتتا چېنىقىش ئادەم بەدىنىنىڭ يوشۇرۇن كۈچى ۋە بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ ، شۇنداقلا يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشىگە ۋە چېنىقىشتىن كېلىپ چىققان قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىگە ياخشى ماسلىشالايدۇ.

ئەتىيازدا ياشانغانلارغا چېنىقىش
1. ئىسسىق ساقلاش
بۇلاق ھاۋاسىدا سوۋۇتۇش بار.چېنىقىشتىن كېيىن ئادەم بەدىنى ئىسسىق.ئەگەر ئىسسىق ساقلاش ئۈچۈن مۇۋاپىق تەدبىر قوللانمىسىڭىز ، ئاسانلا زۇكام بولۇپ قالىسىز.بەدەن ساپاسى بىر قەدەر ناچار ياشانغانلار چېنىقىش جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن ئىسسىق ساقلاشقا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىشى ، ئۇلارنىڭ چېنىقىش جەريانىدا سوغۇق بولۇپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشى كېرەك.
2. بەك كۆپ ھەرىكەت قىلماڭ
پۈتۈن قىشتا ، نۇرغۇن ياشانغانلارنىڭ پائالىيەت ۋاقتى نورمال ۋاقىتتىكىگە سېلىشتۇرغاندا زور دەرىجىدە ئازىيىدۇ.شۇڭلاشقا ، بۇلاققا ئەمدىلا كىرگەن چېنىقىش ئەسلىگە كېلىشكە ئەھمىيەت بېرىپ ، بىر قىسىم جىسمانىي ۋە بىرلەشمە پائالىيەتلەرنى قىلىشى كېرەك.
3. بەك بالدۇر ئەمەس
باش باھارنىڭ ھاۋاسى ئىللىق ھەم سوغۇق.ئەتىگەن ۋە كەچنىڭ تېمپېراتۇرىسى ئىنتايىن تۆۋەن ، ھاۋادا نۇرغۇن مەينەت ماددىلار بار ، بۇ چېنىقىشقا ماس كەلمەيدۇ.قۇياش چىقىپ تېمپېراتۇرا ئۆرلىگەندە ، كاربون تۆت ئوكسىدنىڭ ھاۋادىكى قويۇقلۇقى تۆۋەنلەيدۇ.بۇ مۇۋاپىق ۋاقىت.
4. چېنىقىشتىن بۇرۇن مۇۋاپىق يېيىش
ياشانغانلارنىڭ جىسمانىي ئىقتىدارى بىر قەدەر ناچار ، ئۇلارنىڭ مېتابولىزمى ئاستا بولىدۇ.سۈت ۋە دانلىق زىرائەت قاتارلىق بەزى قىزىق يېمەكلىكلەرنى مۇۋاپىق ئىستېمال قىلىش چېنىقىشتىن بۇرۇن سۇنى تولۇقلاپ ، ئىسسىقلىقنى ئاشۇرۇپ ، قان ئايلىنىشنى تېزلىتىپ ، بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.بىراق بىر قېتىمدا بەك كۆپ يېمەسلىككە دىققەت قىلىڭ ، تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن ئارام ئېلىش كېرەك ، ئاندىن چېنىقىش كېرەك.