قىش پەسلىدە ياشانغانلار ئۈچۈن قايسى سىرتتىكى چېنىقىشلار ماس كېلىدۇ؟

ھاياتلىق تەنھەرىكەتتە، ياشانغانلار ئۈچۈن تېخىمۇ مۇھىم. ياشانغانلارنىڭ ئالاھىدىلىكىگە ئاساسەن، قىشلىق چېنىقىشقا ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت بۇيۇملىرى ئاستا ۋە يۇمشاق بولۇش پىرىنسىپىغا ئاساسلىنىشى، پۈتۈن بەدەننىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىشى، ھەرىكەت مىقدارىنى تەڭشەش ۋە چۈشىنىش ئاسان، ئۆگىنىش ئاسان بولۇشى كېرەك. ئۇنداقتا، ياشانغانلار سوغۇق قىشتا قانداق چېنىقىشى كېرەك؟ قىشلىق تەنھەرىكەتلەردە ياشانغانلارنىڭ قانداق ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى بار؟ ئەمدى، بىر قاراپ باقايلى!

قىشتا قېرىلار ئۈچۈن قايسى تەنھەرىكەت تۈرلىرى ماس كېلىدۇ
1. كۈچلۈك مېڭىڭ
بىر ئادەم «ھەرىكەتچان تەر» چىقىرىۋاتقاندا، بەدەن تېمپېراتۇرىسى شۇنىڭغا ئاساسەن ئۆرلەيدۇ ۋە تۆۋەنلەيدۇ، بۇ بەدەن تېمپېراتۇرىسىنىڭ ئۆزگىرىش جەريانى قان تومۇرلىرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ. بولۇپمۇ سوغۇق قىش پەسلىدە، بىز ھەر كۈنى چېنىقىشقا قەتئىي دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. ياشانغان دوستلار ئۈچۈن، بۇ ھەر كۈنى چېنىقىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولۇپ، ھەر قېتىمدا كەم دېگەندە يېرىم سائەت داۋاملىشىشى كېرەك.
2. تاي چى ئويناڭ
تاي چى ياشانغانلار ئارىسىدا ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن بىر خىل چېنىقىش. ئۇ راۋان ھەرىكەتلىنىدۇ ۋە ئۇنى ئىگىلەش ئاسان. ھەرىكەتتە جىمجىتلىق، جىمجىتلىقتا ھەرىكەت، قاتتىقلىق بىلەن يۇمشاقلىقنىڭ بىرىكمىسى، شۇنداقلا مەۋھۇم بىلەن رېئاللىقنىڭ بىرىكمىسى بار. دائىملىق مەشىق قىلىشتاي چىمۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىدۇ، بوغۇملارنى ئۆتكۈرلەشتۈرىدۇ، چىنى تولۇقلايدۇ، ئەقىلنى ئوزۇقلاندۇرىدۇ، مېرىدىئانلارنى ئاچىدۇ ۋە چى ۋە قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇ نۇرغۇن سۇرۇنكا كېسەللىكلەرگە ياردەمچى داۋالاش رولىغا ئىگە. دائىملىق مەشىق قىلىش كېسەللىكلەرنى داۋالاپ، بەدەننى كۈچەيتىدۇ.
3. پىيادە مېڭىش ۋە پەلەمپەيدىن چىقىش
قېرىشنى كېچىكتۈرۈش ئۈچۈن، ياشانغانلار پۇت ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇش، مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرنىڭ قان ئايلىنىشىنى ياخشىلاش ۋە سۆڭەك شاللىنىش كېسىلىنىڭ يۈز بېرىش نىسبىتىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئىمكانقەدەر كۆپ مېڭىشى كېرەك؛ شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، مېڭىش نەپەس ئېلىش ۋە قان ئايلىنىش سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنىمۇ چېنىقتۇرالايدۇ.

4. قىشلىق سۇ ئۈزۈش
يېقىنقى يىللاردىن بۇيان قىشلىق سۇ ئۈزۈش ياشانغانلار ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشتى. قانداقلا بولمىسۇن، سۇدا تېرە سوغۇق بولغاندا، قان تومۇرلىرى كەسكىن قىسقىرايدۇ، بۇنىڭ بىلەن يۈرەك ۋە ئىنسان بەدىنىنىڭ چوڭقۇر توقۇلمىلىرىغا كۆپ مىقداردا قان ئېقىپ، ئىچكى ئەزالارنىڭ قان تومۇرلىرى كېڭىيىدۇ. سۇدىن چىققاندا، تېرىدىكى قان تومۇرلىرى شۇنىڭغا ماس ھالدا كېڭىيىدۇ، ھەمدە ئىچكى ئەزالاردىن تېرىنىڭ ئېپىدېرمىسىغا كۆپ مىقداردا قان ئېقىپ كېلىدۇ. بۇ كېڭىيىش ۋە قىسقىرىشى قان تومۇرلىرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.
ياشانغانلارنىڭ قىشلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە بولغان ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى
1. بەك بالدۇر مەشىق قىلماڭ
قېرىلار سوغۇق قىشتا بەك بالدۇر ياكى بەك تېز ئورنىدىن تۇرماسلىقى كېرەك. ئويغانغاندىن كېيىن، بىر مەزگىل كارىۋاتتا يېتىپ، مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلىرىنى چېنىقتۇرۇپ، قان ئايلىنىشىنى ئاستا-ئاستا تېزلىتىپ، ئەتراپتىكى سوغۇق مۇھىتقا ماسلىشىشى كېرەك. چېنىقىش ئۈچۈن سىرتقا چىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى ئەتىگەن سائەت 10 دىن كەچ سائەت 5 كىچە. سىرتقا چىققاندا ئىسسىق تۇرۇش كېرەك. شامال چۈشىدىغان ۋە قۇياش نۇرى چۈشىدىغان جاينى تاللاش، شامال چىقىپ تۇرىدىغان قاراڭغۇ جايدا چېنىقىش قىلماسلىق كېرەك.
2. ئاچ قورساققا چېنىقىش قىلماڭ
ياشانغانلار ئەتىگەندە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن، مەلۇم مىقداردا ئېنېرگىيە، مەسىلەن، قىزىق مېۋە سۈيى، شېكەر تەركىبىدىكى ئىچىملىكلەر قاتارلىقلارنى قوشۇش ئەڭ ياخشى. ئۇزۇن مۇددەتلىك مەيدان تەنتەربىيەسى جەريانىدا، تۆۋەن تېمپېراتۇرا سەۋەبىدىن تېمپېراتۇرا چۈشۈپ كېتىش ۋە مەيدان تەنتەربىيەسى جەريانىدا ئېنېرگىيە سەرپىياتىنىڭ ئېشىپ كېتىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن، يېتەرلىك يېمەكلىك ياكى يۇقىرى ئېنېرگىيەلىك كۆچمە يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، شوكلات قاتارلىقلار) ئېلىپ يۈرۈش كېرەك، بۇنىڭ بىلەن ھايات ۋە سالامەتلىككە خەۋپ يەتكۈزۈلىدۇ.

3. مەشىق قىلغاندىن كېيىن «تۇيۇقسىز تورمۇز» قىلماڭ
ئادەم چېنىقىش جەريانىدا، ئاستىنقى پۇت مۇسكۇللىرىغا قان يېتىشتۈرۈش مىقدارى زور دەرىجىدە ئاشىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئاستىنقى پۇتلاردىن تومۇرلار ئارقىلىق يۈرەككە كۆپ مىقداردا قان ئېقىپ كېلىدۇ. ئەگەر چېنىقىشتىن كېيىن تۇيۇقسىز تۇرۇپ قالسىڭىز، ئاستىنقى پۇتلاردا قان توختاپ قالىدۇ، بۇ قان ۋاقتى كەلگەندە ئەسلىگە كەلمەيدۇ، يۈرەككە يېتەرلىك قان كەلمەيدۇ، بۇنىڭ بىلەن باش ئايلىنىش، كۆڭلى ئايلىنىش، قۇسۇش ۋە ھەتتا شوكقا ئۇچرايدۇ. ياشانغانلاردا تېخىمۇ ئېغىر ئاقىۋەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئاستا-ئاستا بوشىشىش ھەرىكەتلىرىنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
4. چارچاپ كېتىش ئۈچۈن مەشىق قىلماڭ
ياشانغانلار ئېغىر ھەرىكەتلەرنى قىلماسلىقى كېرەك. ئۇلار كىچىك ۋە ئوتتۇرا تىپتىكى تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى، مەسىلەن، تەيجى، چىگۇڭ، پىيادە مېڭىش ۋە قول چېنىقىشلىرىنى تاللىشى كېرەك. قولدا تۇرۇش، بېشىنى ئۇزۇن ۋاقىت ئېگىش، تۇيۇقسىز ئالدىغا ئېگىلىپ ئېگىلىش، ئولتۇرۇپ تۇرۇش ۋە باشقا ھەرىكەتلەرنى قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. بۇ ھەرىكەتلەر ئاسانلا مېڭە قان بېسىمىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، يۈرەك ۋە مېڭە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، ھەتتا يۈرەك قان تومۇر ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ياشانغانلارنىڭ مۇسكۇل قىسقىرىش كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە سۆڭەك شىشىشى سەۋەبىدىن، سالتو، چوڭ يېرىلىش، تېز چۆكۈش، تېز يۈگۈرۈش ۋە باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى قىلىشقا ماس كەلمەيدۇ.
5. خەتەرلىك تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللانماڭ
ياشانغانلارنىڭ قىشلىق چېنىقىشىدا بىخەتەرلىك ئەڭ مۇھىم ئورۇندا تۇرىدۇ، شۇڭا تەنتەربىيە ۋەقەلىرى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى ۋە كېسەللىك ھۇجۇملىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا دىققەت قىلىش كېرەك.