ھاياتلىق تەنتەربىيەدە, ياشانغانلار كۆپ بولغان. ياشانغانلارنىڭ ئالاھىدىلىكىگە ئاساسەن, قىشلىق چېنىقىش ئۇسۇلى ئاستا ۋە مۇلايىم پرىنسىپىغا ئاساسەن بولۇشى كېرەك, پۈتۈن گەۋدىلەرنى تەڭشەش ۋە ئۆگىنىش ئاسان ۋە پائالىيەتنىڭ مىقدارى ئاسان. ئۇنداقتا ياشانغانلار سوغۇق قىشتا قانداق چېنىقىش كېرەك? قىشلىق تەنھەرىكەتتە ياشانغانلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى قايسىلار? ھازىر, كۆرۈپ باقايلى!
قىشتا ياشانغانلار ئۈچۈن قايسى تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە ماس كېلىدۇ
1. ۋە سىڭىيىش
بىر ئادەم «يۆتكىلىشچان سۇدان» نى ئېرىپ تۇرغاندا, بەدەن تېمپېراتۇرىسىنىڭ ئۆرلىشى ۋە تۆۋەنلىشىگە ئەگىشىپ, بەدەن تېمپېراتۇرىسىنىڭ ئۆزگىرىشىمۇ قان تومۇرلارنى تېخىمۇ ئېلاستىكا ياسالايدۇ. بولۇپمۇ سوغۇق قىشتا, بىز ھەر كۈنى چېنىقىشتا چىڭ تۇرۇشىمىز كېرەك. ياشانغانلار ئۈچۈن, ھەر كۈنى چېنىقىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى, شۇنداقلا ھەر قېتىمدا كەم دېگەندە يېرىم سائەت داۋاملىشىشى كېرەك.
2. CA CA CA CHI
تەي چى ياشانغانلار ئارىسىدىكى ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن چېنىقىش. ئۇ ئوڭۇشلۇق بولۇپ, ئۇستاز. ھەرىكەتتە يەنىلا ئۇ يەردە يەنىلا بار, تۇرمۇش مەسىلىسىدە مېڭىش, رىقگەك ۋە يۇمشاقلىقنى بىرلەشتۈرۈش ۋە مەۋھۇم ۋە ھەقىقىي بىرلەشتۈرۈش. دائىملىق ئەمەلىيەتتەي چىمۇساپىلەرنى ۋە سۆڭەكنى كۈچەيتەلەيدۇ, تاللاشقا ۋەز ئېيتىپ بېرىدۇ, ئەقىلسىز, ئەقىلنى يۇيۇش, ئوغۇتنىمۇ كۆچۈرۈپ, مېرى ۋە قاننىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىمىز. ئۇنىڭدا بۇ سىستېمىنىڭ نۇرغۇن خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرگە ياردەم بېرەلەيدىغان قوغدىغۇچىلىرى بار. دائىملىق مەشىق كېسەللىكلىرىنى داۋالىغىلى ۋە بەدەننى كۈچەيتەلەيدۇ.
3. مېڭىش ۋە پەلەمپەيگە چىقىڭ
قېرىش ئۈچۈن, ياشانغانلار پۇتىنى ۋە قايتىپ كېلىدىغان مۇسكۇللارنى ئىشلىتىپ, مۇسكۇل ۋە سۆڭەكنىڭ قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن,, مۇسكۇچىلارنىڭ قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇش كېرەك, - ياردەم ئىدارىسىنىڭ يۈزلىنىشىنى ئازايتىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, قاراپ مېڭىش ۋە نەپەسلىنىش سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارلىرىنىمۇ چۈشىنەلەيدۇ.
4. قىشلىق سۇ ئۈزۈش
قىشلىق سۇ ئۈزۈش يېقىنقى يىللاردا ياشانغانلار ئارىسىغا ئايلاندى. قانداقلا بولمىسۇن, سۇدا تېرە سوغۇق بولغاندا, قان تومۇرلارنى توختامدىكى ھەر خىل ئەتراپىدىكى قان ۋە ئادەم بەدىنىگە چىڭىتىش, ئىچكى ئورگانلار قەۋىتىنى مەزدەپ تاشلاپ, ئىچكى ئورگانلار قانىتىنى قانغۇزىدۇ. سۇدىن چىققاندا, تېرەدىكى قان قاپقانلار ماس ھالدا كېڭىيىپ, ئىچكى ئورگانلارنىڭ يۇقۇملىپىدىن كۆپ مىقداردا قان ئېقىمى. بۇ كېڭىيىش ۋە تارىيىپ بۇ قان تومۇرلارنىڭ ئېلاستىكىسىنى ئاشۇرالايدۇ.
ياشانغانلار ئۈچۈن قىشلىق تەنھەرىكەتنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى
1. بەك بالدۇر چېنىقىڭ
ياشانغانلار سوغۇق قىشتا بەك بالدۇر ئورنىدىن تۇرماسلىقى كېرەك. ئويغىنىدىن كېيىن, ئۇلار بىر ئاز كارىۋاتتا تۇرۇشى كېرەك, مۇسكۇلى ۋە سۆڭەكلىرىنى تەدرىجىي ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە ئەتراپتىكى سوغۇق مۇھىتقا ماسلىشىشى كېرەك. چېنىقىش ئۈچۈن سىرتقا چىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى ئەتىگەن سائەت 10 دىن 5 گىچە. سىرتقا چىققاندا, ئىسسىق ساقلىشىڭىز كېرەك. سىز LeeWard ۋە Sunny بولسا, شامال چىقىۋاتقان قاراڭغۇ جايدا چېنىقىشىڭىز كېرەك.
2. ئاچ قورساقنى چىشلىمەڭ
ئەتىگەندە بىر دېھقانغا يۈرۈش قىلىشتىن ئىلگىرى, ئەڭ ياخشىسى
3. چېنىقىشتىن كېيىن «تۇيۇقسىز تورمۇز» قىلماڭ
كىشىلەر چېنىقىش كېتىۋاتقاندا, تۆۋەنكى ئەزالارنى كۆپىيىشى كېرەك, ھەمدە شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, تۆۋەنكى ئەزادىن كەلگەن زىننەتلەرنىڭ قەلبىگە قايتىپ كەلدى. ئەگەر سىز چېنىقىلۇپ تۇيۇقسىز تۇرسىڭىز, ئۇ يەنىلا تۇيۇقسىز قان توسۇپ قالسا, دەل ۋاقتىدا قان تىپىڭ ئۆتىدۇ, ۋاقتىدا, يۈرەك, ئازاب, مى باغلاشنى شۇنداقلا چۆچۈپ كېتىشى يېتەرلىك قان ئېرىشىدۇ. ياشانغانلار ئېغىر ئاقىۋەتكە ئىگە بولىدۇ. داۋاملىق ئاستا ئارام ئېلىش پائالىيىتىنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
4. ھارغىنلىقنى يۈرگۈزمەڭ
ياشانغانلار جاپالىق پائالىيەت قىلماسلىقى كېرەك. ئۇلار Tha, Shi, thigong ۋە ھەقسىز چېنىقىش قاتارلىق كىچىك ۋە ئوتەك تەنھەرىكەتنى تاللىشى كېرەك. قولدا قىلىش مۇۋاپىق ئەمەس, بېشىڭىزنى قويۇپ, تۇيۇقسىز ئورنۇڭدىن تۇرۇپ, ئولتۇرۇڭ, ئولتۇرۇپ ۋە باشقا پائالىيەتلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ ھەرىكەتلەر چوڭ مېڭە قان بېسىمىنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ, قەلب ۋە مېڭىنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىش كەلتۈرۈپ چىقىرىپ, ھەتتا يۈرەك قان تومۇر ۋە مېڭە كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇساپىلىك مۇساپىلىك جايلاشقاندا, ياشانغانلارنىڭ ئاچارچىلىق ۋە ئاچارچىلىق سەۋەبىدىن, بەزى قىسمى, چوڭ قىسمى تېز, تېز سۈرئەتلىك جورتى, تېز سۈرئەتلىك تاش ياكى باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى قوللانمايدۇ.
5. خەتەرلىك تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانماڭ
بىخەتەرلىك ياشانغانلار پائالىيىتىنى ياشان قىشلىق چېنىقىشنىڭ ئەڭ مۇھىم, تەنتەربىيە ھادىسىسىنىڭ ئالدىنى ئېلىش, تەنتەربىيە پارتىيىسى ۋە كېسەللىك ۋەقەلىرى ۋە كېسەللىك خەۋىپىگە قارشى تۇرۇش كېرەك.
يازما ۋاقتى: 2-ئاينىڭ 16-كۈنى-2023
