قىشتا ياشانغانلارغا ماس كېلىدىغان دالا مەشىقى نېمە

تۇرمۇش تەنتەربىيەدە بولۇپ ، ياشانغانلار ئۈچۈن تېخىمۇ كەم بولسا بولمايدۇ.ياشانغانلارنىڭ ئالاھىدىلىكىگە ئاساسەن ، قىشلىق چېنىقىشقا ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت بۇيۇملىرى ئاستا ۋە مۇلايىم بولۇش پرىنسىپىنى ئاساس قىلىپ ، پۈتۈن بەدەننى ھەرىكەتكە كەلتۈرەلەيدۇ ، پائالىيەت مىقدارىنى تەڭشەش ۋە ئىگىلەش ئاسان ، ئۆگىنىش ئاسان.ئۇنداقتا سوغۇق قىشتا ياشانغانلار قانداق چېنىقىش كېرەك؟قىشلىق تەنھەرىكەتتە ياشانغانلارنىڭ قانداق ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى بار؟ئەمدى كۆرۈپ باقايلى!

قىشتا ياشانغانلارغا قانداق تەنھەرىكەتلەر ماس كېلىدۇ
1. كۈچلۈك مېڭىڭ
ئادەم «ھەرىكەتچان تەر» نى قوغلىغاندا ، بەدەن تېمپېراتۇرىسى ماس ھالدا ئۆرلەيدۇ ۋە تۆۋەنلەيدۇ ، بەدەن تېمپېراتۇرىسىنىڭ ئۆزگىرىشىمۇ قان تومۇرلارنى تېخىمۇ ئېلاستىك قىلىدۇ.بولۇپمۇ سوغۇق قىشتا ، بىز ھەر كۈنى چېنىقىشتا چىڭ تۇرۇشىمىز كېرەك.ياشانغان دوستلارغا نىسبەتەن ، ئۇ ھەر كۈنى چېنىقىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئۇ ھەر قېتىمدا كەم دېگەندە يېرىم سائەت داۋاملىشىشى كېرەك.
2. تەي چىنى ئويناڭ
تەي چى ياشانغانلار ئارىسىدا ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشكەن چېنىقىش.ئۇ ئوڭۇشلۇق ھەرىكەت قىلىدۇ ، ئىگىلەش ئاسان.ھەرىكەتتە جىمجىتلىق بار ، جىمجىتلىقتا ھەرىكەت ، قاتتىقلىق ۋە يۇمشاقلىقنىڭ بىرىكىشى ۋە مەۋھۇم بىلەن رېئاللىقنىڭ بىرىكىشى بار.دائىملىق ئەمەلىيەتTai Chiمۇسكۇل ۋە سۆڭەكنى كۈچەيتىپ ، بوغۇملارنى ئۆتكۈرلەشتۈرەلەيدۇ ، چىنى تولۇقلايدۇ ، زېھنىنى ئوزۇقلاندۇرىدۇ ، مېردىئانلارنى توسىدۇ ۋە چى ۋە قاننىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.ئۇ سىستېمىنىڭ نۇرغۇن سوزۇلما كېسەللىكلىرىگە ياردەمچى داۋالاش رولى بار.دائىملىق مەشىق كېسەللىكلەرنى داۋالايدۇ ۋە بەدەننى قۇۋۋەتلەيدۇ.
3. پىيادە مېڭىش ۋە يامىشىش
قېرىشنى كېچىكتۈرۈش ئۈچۈن ، ياشانغانلار ئامال بار مېڭىپ ، پۇت ۋە دۈمبە مۇسكۇلى چېنىقتۇرۇشى ، مۇسكۇل ۋە سۆڭەكنىڭ قان ئايلىنىشىنى ياخشىلاپ ، سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىنى ئازايتىشى كېرەك.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، مېڭىش يەنە نەپەسلىنىش ۋە قان ئايلىنىش سىستېمىسىنىڭ رولىنى جارى قىلدۇرالايدۇ.

4. قىشلىق سۇ ئۈزۈش
قىشلىق سۇ ئۈزۈش يېقىنقى يىللاردا ياشانغانلار ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشتى.قانداقلا بولمىسۇن ، سۇدا تېرە سوغۇق بولغاندا ، قان تومۇرلار جىددىي تارىيىپ ، ئادەم بەدىنىنىڭ يۈرەك ۋە چوڭقۇر توقۇلمىلىرىغا كۆپ مىقداردا ئەتراپتىكى قان ئېقىپ ، ئىچكى ئەزالارنىڭ قان تومۇرلىرى كېڭىيىدۇ.سۇدىن چىققاندا ، تېرىدىكى قان تومۇرلار ماس ھالدا كېڭىيىدۇ ، كۆپ مىقداردىكى قان ئىچكى ئەزالاردىن يۇقۇملىنىشقا ئۆتىدۇ.بۇ كېڭىيىش ۋە تارىيىش قان تومۇرلارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.
ياشانغانلارنىڭ قىشلىق تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى
1. بەك بالدۇر ھەرىكەت قىلماڭ
ياشانغانلار سوغۇق قىشتا بەك بالدۇر ياكى بەك تېز ئورنىدىن تۇرماسلىقى كېرەك.ئويغانغاندىن كېيىن ، ئۇلار بىر مەزگىل كارىۋاتتا يېتىپ ، مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلىرىنى چېنىقتۇرۇپ ، قان ئايلىنىشنى تەدرىجىي تېزلىتىپ ، ئەتراپتىكى سوغۇق مۇھىتقا ماسلىشىشى كېرەك.چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى ئەتىگەن سائەت 10 دىن كەچ سائەت 5 گىچە.سىرتقا چىققاندا ، ئىسسىق ساقلاش كېرەك.مۇكاپاتلىق ۋە ئاپتاپپەرەس جاينى تاللىشىڭىز ، شامال چىقىۋاتقان قاراڭغۇ جايدا چېنىقىشىڭىز كېرەك.
2. ئاچ قورساق ئۈستىدە ھەرىكەت قىلماڭ
ياشانغانلار ئەتىگەندە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن ، ئەڭ ياخشىسى مەلۇم مىقداردا ئېنېرگىيە قوشۇش كېرەك ، مەسىلەن ئىسسىق شەربەت ، شېكەر تەركىبى بار ئىچىملىك ​​قاتارلىقلار. يېتەرلىك يېمەكلىك ياكى يۇقىرى ئېنېرگىيەلىك ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك يېمەكلىكلەر (مەسىلەن شاكىلات قاتارلىقلار) بولۇشى كېرەك. ئۇزۇن مۇددەتلىك دالا تەنتەربىيىسى جەريانىدا ئېلىپ بېرىلىپ ، تۆۋەن تېمپېراتۇرا ۋە دالا تەنتەربىيىسى جەريانىدا ئېنېرگىيە سەرپىياتى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش سەۋەبىدىن تېمپېراتۇرا تۆۋەنلەپ كېتىشتىن ساقلىنىپ ، ھايات ۋە سالامەتلىككە زىيان يەتكۈزىدۇ.

3. چېنىقىشتىن كېيىن «تۇيۇقسىز تورمۇزلىماڭ»
ئادەم چېنىقىۋاتقاندا ، تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ مۇسكۇللىرىنى قان بىلەن تەمىنلەش تېز سۈرئەتتە ئاشىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، تۆۋەنكى ئەزادىن كۆپ مىقداردا قان تومۇرنى بويلاپ يۈرەككە قايتىدۇ.ئەگەر چېنىقىشتىن كېيىن تۇيۇقسىز توختاپ قالسىڭىز ، ئۇ تۆۋەنكى ئەزالاردا قان توختاپ قېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ دەل ۋاقتىدا قايتىپ كەلمەيدۇ ، يۈرەك يېتەرلىك قانغا ئېرىشەلمەيدۇ ، بۇ باش قېيىش ، كۆڭلى ئاينىش ، قۇسۇش ، ھەتتا چۆچۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ياشانغانلارنىڭ تېخىمۇ ئېغىر ئاقىۋەتلىرى بولىدۇ.ئاستا ئاستا ئارام ئېلىش پائالىيەتلىرىنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
4. ھارغىنلىق قىلماڭ
ياشانغانلار قاتتىق ھەرىكەت قىلماسلىقى كېرەك.ئۇلار تەي چى ، چىگۇڭ ، پىيادە مېڭىش ۋە ھەقسىز چېنىقىش قاتارلىق كىچىك ۋە ئوتتۇرا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى تاللىشى كېرەك.قولدا تۇتۇش ، ئۇزۇن ۋاقىت بېشىنى ئېگىش ، تۇيۇقسىز ئالدىغا ئېگىلىپ ئېگىلىش ، ئولتۇرۇش ۋە باشقا پائالىيەتلەرنى قىلىش مۇۋاپىق ئەمەس.بۇ ھەرىكەتلەر ئاسانلا چوڭ مېڭە قان بېسىمىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، يۈرەك ۋە مېڭە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ھەتتا يۈرەك ، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ياشانغانلارنىڭ مۇسكۇل يىگىلەش ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلى تۆۋەنلىگەنلىكتىن ، سەكرەش ، چوڭ بۆلۈشۈش ، تېز ئولتۇرۇش ، تېز يۈگۈرۈش ۋە باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى قىلىشقا ماس كەلمەيدۇ.
5. خەتەرلىك تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانماڭ
ياشانغانلار ئۈچۈن قىشلىق چېنىقىشنىڭ ئەڭ مۇھىم ئىشى بىخەتەرلىك ، تەنتەربىيە ھادىسىلىرى ، تەنتەربىيە يارىلىنىش ۋە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا دىققەت قىلىش كېرەك.