ياشانغانلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى چېنىقىش. ئاددىي بىر تەرتىپ ئارقىلىق، ھەممەيلەن تىك تۇرۇپ، ماڭغاندا مۇستەقىللىق ۋە ئەركىنلىكنى قوبۇل قىلالايدۇ.
1- نومۇرلۇق پۇت بارمىقىنى كۆتۈرۈش مەشىقى
بۇ ياپونىيەدىكى ياشانغانلار ئۈچۈن ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن مەشىق. كىشىلەر بۇنى ئورۇندۇق بىلەن ھەر قانداق يەردە قىلالايدۇ. تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن ئورۇندۇقنىڭ ئارقا تەرىپىنى تۇتۇپ تۇرۇڭ. ئاستا-ئاستا پۇت بارمىقىڭىزنىڭ ئۇچىغا قاراپ كۆتۈرۈڭ، ھەر قېتىمدا بىر نەچچە سېكۇنت تۇرۇڭ. ئېھتىيات بىلەن بەلنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈپ، بۇنى يىگىرمە قېتىم تەكرارلاڭ.
2-نومۇر، سىزىقنى بويلاپ ماڭىڭ
ئۆينىڭ بىر تەرىپىدە ئېھتىيات بىلەن تۇرۇڭ ۋە ئوڭ پۇتىڭىزنى سول پۇتىڭىزنىڭ ئالدىغا قويۇڭ. ئالدىغا بىر قەدەم ئېلىڭ، سول تاپانىڭىزنى ئوڭ پۇت بارمىقىڭىزنىڭ ئالدىغا قويۇڭ. ئۆيدىن مۇۋەپپەقىيەتلىك ئۆتكۈچە بۇنى تەكرارلاڭ. بەزى ياشانغانلار بۇ مەشىقنى قىلىشقا ئادەتلەنگەندە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن قولىنى تۇتۇپ تۇرىدىغان بىرەيلەنگە ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.
3-نومۇرلۇق مۈرە رولى
ئولتۇرغاندا ياكى تۇرغاندا (سىزگە ئەڭ راھەت بولسا)، قوللىرىڭىزنى تولۇق بوشىتىڭ. ئاندىن مۈرىلىرىڭىزنى ئاستى تەرىپىگە قويۇڭ، ئاندىن ئۇلارنى ئالدىغا ۋە ئاستىغا چۈشۈرۈشتىن بۇرۇن بىر سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ. بۇنى 15 دىن 20 قېتىمغىچە تەكرارلاڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2022-يىلى 9-ئاينىڭ 17-كۈنى