چېنىقىش ياشانغانلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.ئاددىي ئادەت بىلەن ، ھەممە ئادەم ئېگىز تۇرۇپ ، ماڭغاندا مۇستەقىللىق ۋە ئەركىنلىكنى قوبۇل قىلالايدىغان بولۇشى كېرەك.
No1 پۇت بارمىقىنى كۆتۈرۈش مەشىقى
بۇ ياپونىيىدىكى ياشانغانلار ئۈچۈن ئەڭ ئاددىي ۋە مودا بولغان چېنىقىش.كىشىلەر ئۇنى ئورۇندۇق بىلەن خالىغان جايدا قىلالايدۇ.تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن ئورۇندۇقنىڭ كەينىدە تۇرۇپ تۇرۇڭ.ئىمكانقەدەر ئۆزىڭىزنى ئېگىزرەك بارمىقىڭىزنىڭ ئۇچىغا كۆتۈرۈڭ ، ھەر قېتىم بۇ يەردە بىر نەچچە سېكۇنت تۇرۇڭ.ئېھتىياتچانلىق بىلەن كەينىگە چېكىنىپ ، بۇنى يىگىرمە قېتىم تەكرارلاڭ.
22
ئۆينىڭ بىر تەرىپىدە ئەستايىدىل تۇرۇپ ئوڭ پۇتىڭىزنى سول تەرىپىڭىزگە قويۇڭ.سول پۇتىڭىزنى ئوڭ بارمىقىڭىزنىڭ ئالدىغا ئېلىپ بېرىڭ.مۇۋەپپەقىيەتلىك ھالدا ئۆيدىن ئۆتكۈچە بۇنى تەكرارلاڭ.بەزى ياشانغانلار بۇ مەشىقنى قىلىشقا ئادەتلەنگەندە ، تەڭپۇڭلۇق ئۈچۈن قولىنى تۇتۇشى كېرەك.
No.3 مۈرىلىك رول
مەيلى ئولتۇرۇش ياكى تۇرۇشتا ، (قايسىسى سىزگە ئەڭ راھەت بولسا) ، قولىڭىزنى پۈتۈنلەي بوشاڭ.ئاندىن مۈرىڭىزنى كەينىگە توغرىلاڭ ، ئۇلار پايپاقنىڭ ئۈستىگە قويۇلغانغا قەدەر ، ئۇلارنى ئۇ يەردە بىر سېكۇنت ساقلاپ ، ئالدى-كەينىگە ئەكېلىدۇ.بۇنى ئون بەشتىن يىگىرمە قېتىم تەكرارلاڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 17-سېنتەبىردىن 2022-يىلغىچە