چېنىقىش ياشانغانلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە كۈچىنى ئۆستۈرىدىغان ئەڭ ياخشى ئۇسۇل. ئاددىي ئادەت بىلەن, ھەممە ئادەم ئولتۇرالايدىغان ۋە مېڭىۋاتقاندا مۇستەقىللىق ۋە ئەركىنلىككە ئېرىشەلەيدۇ.
No.1 Toe چېنىقىش مەشىقى
بۇ ياپونىيىدە ياشانغانلار ئۈچۈن ئەڭ ئاددىي ۋە ئاممىباب چېنىقىش. كىشىلەر ئورۇندۇقنىڭ ھەر قانداق يېرىدە قىلالايدۇ. ئورۇندۇقنىڭ كەينىگە قاراپ تۇرۇڭ, تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم قىلىڭ. سىزنى ئىمكانقەدەر يۇقىرى كۆتۈرگەنلىكىنى ئاستا-ئاستا يۇقىرى كۆتۈرۈڭ, ھەر قېتىم ئۇ يەردە بىر نەچچە سېكۇنت تۇرغۇزۇڭ. ئەستايىدىللىق بىلەن تۆۋەنگە چۈشۈپ بۇ يىگىرمە قېتىم تەكرارلاڭ.
No.2 سىزىقنى مېڭىڭ
ئۆينىڭ بىر تەرىپىدە ئېھتىيات بىلەن تۇرۇپ, ئوڭ پۇتىڭىزنى سول تەرەپتىن قويۇڭ. ئالدىغا قەدەم تاشلاڭ, سول پۇتىڭىزنى ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ ئالدىغا ئېلىپ كېلىڭ. مۇۋەپپەقىيەتلىك ھالدا ئۇ ئۆيدىن ئۆتۈپ كەتكۈچە تەكرارلاڭ. بەزى ياشانغانلار بۇ مەشىقنى قىلىشقا كۆنۈش ئۈچۈن كۆندۈرۈلگەن تەڭپۇڭلۇقنىڭ قولىغا كېلىشى ئۈچۈن قولىغا كېلىشى مۇمكىن.
No.3 herer would
ئولتۇرغاندا ياكى ئورنىدا تۇرۇپ, (قايسىسى سىزگە ئەڭ راھەت), قولىڭىزنى پۈتۈنلەي ئازاد قىلىڭ. ئاندىن مۈرىڭىزنى قايتۇرۇۋېلىڭ, ئۇلار پايپاقنىڭ ئۈستىگە ئورۇنلاشتۇرۇلۇپ, ئۇلارنى ئالغا ئىلگىرىلەشتىن بۇرۇن بىر سېكۇنت ساقلاپ قويۇڭ. بۇ ئون بەشتىن يىگىرمە ۋاقىت ئىچىدە تەكرارلاڭ.
يوللاش ۋاقتى: 9-ئاينىڭ 17-2022
