ياشانغانلارنىڭ يىقىلىپ چۈشۈشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى مۇھىم ئامىللار

دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى (WHO) نىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا قارىغاندا، يىقىلىپ چۈشۈش 65 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى ياشتىكى چوڭلار ئارىسىدا يارىلىنىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئۆلۈمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، شۇنداقلا دۇنيا مىقياسىدا قەستەنسىز يارىلىنىشتىن كېلىپ چىققان ئۆلۈمنىڭ ئىككىنچى ئاساسلىق سەۋەبى. چوڭلار ياشانغانچە، يىقىلىپ چۈشۈش، يارىلىنىش ۋە ئۆلۈم خەۋپى ئاشىدۇ. ئەمما ئىلمىي ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق، خەۋپ-خەتەر ۋە خەتەرلەرنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

قېرىشنى توغرا تونۇپ، ئۇنىڭغا ماسلىشىش، ھەمدە ھەرىكەت ئادىتىنى ئاكتىپ تەڭشەش.
كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئاستا ھەرىكەت قىلىڭ، ئالدىراپ ئارقىغا بۇرۇلماڭ، ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، ئىشىكنى ئېچىڭ، تېلېفونغا جاۋاب بېرىڭ، ھاجەتخانىغا كىرمەڭ قاتارلىقلار. بۇ خەتەرلىك قىلمىشلارنى تۆۋەندىكىدەك ئۆزگەرتىڭ: ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئىشتان كىيىڭ، نەرسىلەرنى ئېلىپ چىقىش ئۈچۈن ئۈستۈنكى قەۋەتكە چىقىڭ ۋە كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىڭ. ھەرىكىتى چەكلىك ياشانغانلار كەسپىي خادىملارنىڭ يېتەكچىلىكىدىكى ياردەمچى ئۈسكۈنىلەرنى تاللىشى، ھاسا، ماڭغۇچ، مايىپلار ئارامگاھى، ھاجەتخانا، قول تۇتقۇچ ۋە باشقا ئۈسكۈنىلەرنى ئاكتىپ ئىشلىتىشى كېرەك.

ياشانغانلار بەدەن چېنىقتۇرۇشىغا تەسىر كۆرسەتمەي، ئىسسىق تۇتۇش ئۈچۈن، بەدەنگە ماس كېلىدىغان كىيىم-كېچەك ۋە ئىشتانلارنى كىيىشى كېرەك، ئۇلار بەك ئۇزۇن، بەك تار ياكى بەك كەڭ بولماسلىقى كېرەك. يەنە تۈز، سىيرىلمايدىغان، بەدەنگە ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىش مۇھىم. بۇ ئىككىسى يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇھىتتىكى يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپ-خەتىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن، يېشىغا ماس كېلىدىغان تەڭشەشلەرنى ئۆيدە ئېلىپ بارغان ياخشى. ياشانغانلار سىرتقا چىققاندا، سىرتقى مۇھىتتا يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپ-خەتىرىگە دىققەت قىلىشى ۋە سىرتقا چىققاندا خەتەرگە دىققەت قىلىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشى كېرەك. تەڭپۇڭلۇقنى، مۇسكۇل كۈچىنى ۋە چىدامچانلىقىنى كۈچەيتىدىغان چېنىقىشلار يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.

چېنىقىش قېرىشنىڭ فىزىكىلىق ئىقتىدارغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىپ ۋە كېچىكتۈرۈپ، يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. تاي چى، يوگا ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسسۇلى بىلەن شۇغۇللىنىش بەدەننىڭ بارلىق ئىقتىدارلىرىنى تېخىمۇ ئومۇميۈزلۈك چېنىقتۇرالايدۇ. بولۇپمۇ ياشانغانلار ھەر خىل چېنىقىشلار ئارقىلىق ھەر خىل ئىقتىدارلارنى تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ. بىر پۇتىڭىزدا تۇرۇش، يولدا مېڭىش ۋە قەدەم بېسىش ئارقىلىق تەڭپۇڭلۇقنى كۈچەيتكىلى بولىدۇ. تۆۋەنكى بەدەننىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىشمۇ زۆرۈر. تاپان كۆتۈرۈش ۋە تۈز پۇتنى ئارقىغا كۆتۈرۈش ئۇنى ئاشۇرالايدۇ. مېڭىش، ئۇسسۇل ئويناش ۋە باشقا ئايروبىك چېنىقىشلار ئارقىلىق چىدامچانلىقنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ. ياشانغانلار ئۆزلىرىگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش شەكلى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى ئىلمىي ئۇسۇلدا تاللىشى، باسقۇچلۇق پىرىنسىپقا ئەمەل قىلىشى ۋە دائىم چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشى كېرەك. سۆڭەك شىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە يىقىلىپ چۈشكەندىن كېيىن سۇنۇپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىش.

چېنىقىش سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشقا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇڭا ئوتتۇرا سۈرئەتتە مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە تاي چى قاتارلىق ئوچۇق ھاۋا تەنھەرىكەتلىرى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، مۇۋاپىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش چېنىقىشى بەدەننىڭ ئەڭ چوڭ سۆڭەك كۈچىنى ئاشۇرۇشى ۋە ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ياشانغانلار ئوتتۇراھال ئاقسىل، يۇقىرى كالتسىي ۋە تۆۋەن تۇز تەركىبىگە ئىگە سۈت مەھسۇلاتلىرى، پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى، ياڭاق، تۇخۇم، ئورۇق گۆش قاتارلىقلارنى كۆپرەك يېيىشى ياخشى.
ئەڭ ئاخىرىدا، دائىم سۆڭەك شىشىش خەۋپىنى باھالاپ ۋە سۆڭەك مىنېرال زىچلىقىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. ياشانغانلار سۆڭەك شىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشقا باشلىغاندا، ئۇنى بايقاش كېرەك. ئەگەر سۆڭەك شىشىش كېسىلى دىئاگنوز قويۇلسا، ياشانغانلار ئاكتىپ داۋالىنىپ، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئۆلچەملىك داۋالاش ئېلىپ بېرىشى كېرەك.