ياشانغانلارنىڭ يىقىلىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى مۇھىم ئىشلار

دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ، يىقىلىپ چۈشۈش 65 ياش ۋە ئۇنىڭدىن چوڭلارنىڭ يارىلىنىش سەۋەبىدىن ئۆلۈپ كېتىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەب ، دۇنيا مىقياسىدا مەقسەتسىز يارىلىنىشنىڭ ئىككىنچى ئاساسلىق سەۋەبى.ياشانغانلارنىڭ يېشىنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، يىقىلىپ چۈشۈش ، زەخىملىنىش ۋە ئۆلۈش خەۋىپى ئاشىدۇ.ئەمما ئىلمىي ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق خەتەر ۋە خەتەرنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

قېرىشنى توغرا تونۇش ۋە ماسلاشتۇرۇش ، ھەرىكەت ئادىتىنى ئاكتىپ تەڭشەش.
كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئاستا ئېلىڭ ، كەينىگە بۇرۇلۇشقا ، ئورنىدىن تۇرۇشقا ، ئىشىكنى ئېچىشقا ، تېلېفونغا جاۋاب بېرىشكە ، ھاجەتخانىغا بېرىشقا ئالدىرىماڭ. بۇ خەتەرلىك ھەرىكەتلەرنى تۆۋەندىكىدەك ئۆزگەرتىڭ: ئورنىدىن تۇرۇپ ئىشتان كىيىڭ ، ئۈستۈنكى قەۋەتكە چىقىڭ. نەرسىلەرنى ئەكېلىپ ، كۈچلۈك چېنىقىش.ھەرىكەت ئىقتىدارى چەكلىك ياشانغانلار كەسپىي خادىملار يېتەكچىلىك قىلىدىغان ياردەمچى ئۈسكۈنىلەرنى تاللىشى ، كاناي ، پىيادە مېڭىش ، چاقلىق ئورۇندۇق ، ھاجەتخانا ، تۇتقۇچ ۋە باشقا ئۈسكۈنىلەرنى ئاكتىپ ئىشلىتىشى كېرەك.

ياشانغانلار ماس كېلىدىغان كىيىم ۋە ئىشتان كىيىشى كېرەك ، بەك ئۇزۇن ، بەك چىڭ ياكى بەك بوش ئەمەس ، بۇنداق بولغاندا بەدەن چېنىقتۇرۇشقا تەسىر كۆرسەتمەي ئىسسىق ساقلاش كېرەك.تەكشى ، سىيرىلمىغان ، ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىشمۇ ناھايىتى مۇھىم.ئۇلار ھەر ئىككىسى يىقىلىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.مۇھىتقا بولغان چۈشۈش خەۋىپى ئامىلىنى ئازايتىش ئۈچۈن ، ياشلارغا ماس كېلىدىغان تەڭشەش ئەڭ ياخشى.ياشانغانلار سىرتقا چىققاندا ، ئۇلار سىرتتىكى مۇھىتتا چۈشۈپ كېتىشنىڭ خەتەرلىك ئامىللىرىغا دىققەت قىلىشى ، سىرتقا چىققاندا خەتەرگە دىققەت قىلىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشى كېرەك.تەڭپۇڭلۇق ، مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى كۈچەيتىدىغان چېنىقىش يىقىلىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

چېنىقىش قېرىشنىڭ فىزىكىلىق ئىقتىدارغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىدۇ ۋە كېچىكتۈرىدۇ ھەمدە يىقىلىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.تەي چى ، يوگا ۋە چېنىقىش ئۇسسۇلى قىلىش بەدەننىڭ بارلىق ئىقتىدارلىرىنى تېخىمۇ ئەتراپلىق ئىشلىتەلەيدۇ.بولۇپمۇ ياشانغانلار ئوخشىمىغان چېنىقىش ئارقىلىق ھەر خىل ئىقتىدارلارنى تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ.بىر پۇتتا تۇرۇش ، پىيادىلەر يولىدا مېڭىش ۋە قەدەم بېسىش ئارقىلىق تەڭپۇڭلۇقنى كۈچەيتكىلى بولىدۇ.تۆۋەنكى بەدەننىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىشمۇ زۆرۈر.تاپاننى كۆتۈرۈش ۋە تۈز پۇتنى كۆتۈرۈش ئۇنى ئاشۇرالايدۇ.پىيادە مېڭىش ، ئۇسسۇل ئويناش ۋە باشقا ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن چىدامچانلىقىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.ياشانغانلار ئۆزىگە ماس كېلىدىغان چېنىقىشنىڭ شەكلى ۋە سالمىقىنى ئىلمىي تاللىشى ، قەدەممۇ-قەدەم پرىنسىپقا ئەمەل قىلىپ ، دائىملىق چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشى كېرەك.سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، يىقىلغاندىن كېيىن سۇنۇش خەۋىپىنى ئازايتىڭ.

چېنىقىش سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئۇنى داۋالاشقا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئوتتۇراھال تېز مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ، تەي چى قاتارلىق دالا تەنتەربىيىسى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.بۇنىڭدىن باشقا ، مۇۋاپىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى بەدەننىڭ ئەڭ يۇقىرى سۆڭەك قۇۋۋىتىنى قولغا كەلتۈرەلەيدۇ ۋە ساقلايدۇ.ياشانغانلارنىڭ سۈت مەھسۇلاتلىرى ، پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، تۇخۇم ، ئورۇق گۆش قاتارلىقلارنى كۆپرەك يېگەن ياخشى ، ئوتتۇراھال ئاقسىل ، كالتسىي يۇقىرى ، تۇز مىقدارى تۆۋەن.
ئەڭ ئاخىرقى ، ئەمما ئەڭ ئاز بولغىنى ، قەرەللىك سۆڭەك شالاڭلىشىش خەۋپىنى باھالاش ۋە سۆڭەكنىڭ مىنېرال زىچلىقىنى تەكشۈرۈش.ياشانغانلار سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندىن كېيىن ، ئۇنى بايقاش كېرەك.ئەگەر سۆڭەك شالاڭلىشىشقا دىئاگنوز قويۇلسا ، ياشانغانلارنى ئاكتىپلىق بىلەن داۋالاپ ، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئۆلچەملىك داۋالاشنى قوبۇل قىلىش كېرەك.