ياشانغانلارنىڭ يىقىلىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى مۇھىم ئىشلار

دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ، يىقىلىپ چۈشۈش 65 ياش ۋە ئۇنىڭدىن چوڭلارنىڭ يارىلىنىش سەۋەبىدىن ئۆلۈپ كېتىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەب ، دۇنيا مىقياسىدا مەقسەتسىز يارىلىنىشنىڭ ئىككىنچى ئاساسلىق سەۋەبى. ياشانغانلارنىڭ يېشىنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، يىقىلىپ چۈشۈش ، زەخىملىنىش ۋە ئۆلۈش خەۋىپى ئاشىدۇ. ئەمما ئىلمىي ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق خەتەر ۋە خەتەرنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

قېرىشنى توغرا تونۇش ۋە ماسلاشتۇرۇش ، ھەرىكەت ئادىتىنى ئاكتىپ تەڭشەش.
كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئاستا ئېلىڭ ، كەينىگە بۇرۇلۇشقا ، ئورنىدىن تۇرۇشقا ، ئىشىكنى ئېچىشقا ، تېلېفونغا جاۋاب بېرىشكە ، ھاجەتخانىغا بېرىشقا ئالدىرىماڭ. بۇ خەتەرلىك ھەرىكەتلەرنى تۆۋەندىكىدەك ئۆزگەرتىڭ: ئورنىدىن تۇرۇپ ئىشتان كىيىڭ ، ئۈستۈنكى قەۋەتكە چىقىپ نەرسە ئەكېلىپ ، كۈچلۈك چېنىقىش. ھەرىكەت ئىقتىدارى چەكلىك ياشانغانلار كەسپىي خادىملار يېتەكچىلىك قىلىدىغان ياردەمچى ئۈسكۈنىلەرنى تاللىشى ، كاناي ، پىيادە مېڭىش ، چاقلىق ئورۇندۇق ، ھاجەتخانا ، تۇتقۇچ ۋە باشقا ئۈسكۈنىلەرنى ئاكتىپ ئىشلىتىشى كېرەك.

ياشانغانلار ماس كېلىدىغان كىيىم ۋە ئىشتان كىيىشى كېرەك ، بەك ئۇزۇن ، بەك چىڭ ياكى بەك بوش ئەمەس ، بۇنداق بولغاندا بەدەن چېنىقتۇرۇشقا تەسىر كۆرسەتمەي ئىسسىق ساقلاش كېرەك. تەكشى ، سىيرىلمىغان ، ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىشمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئۇلار ھەر ئىككىسى يىقىلىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. مۇھىتقا بولغان چۈشۈش خەۋىپى ئامىلىنى ئازايتىش ئۈچۈن ، ياشلارغا ماس كېلىدىغان تەڭشەش ئەڭ ياخشى. ياشانغانلار سىرتقا چىققاندا ، ئۇلار سىرتتىكى مۇھىتتا چۈشۈپ كېتىشنىڭ خەتەرلىك ئامىللىرىغا دىققەت قىلىشى ، سىرتقا چىققاندا خەتەرگە دىققەت قىلىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشى كېرەك. تەڭپۇڭلۇق ، مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى كۈچەيتىدىغان چېنىقىش يىقىلىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

چېنىقىش قېرىشنىڭ فىزىكىلىق ئىقتىدارغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىدۇ ۋە كېچىكتۈرىدۇ ھەمدە يىقىلىپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. تەي چى ، يوگا ۋە چېنىقىش ئۇسسۇلى قىلىش بەدەننىڭ بارلىق ئىقتىدارلىرىنى تېخىمۇ ئەتراپلىق ئىشلىتەلەيدۇ. بولۇپمۇ ياشانغانلار ئوخشىمىغان چېنىقىش ئارقىلىق ھەر خىل ئىقتىدارلارنى تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ. بىر پۇتتا تۇرۇش ، پىيادىلەر يولىدا مېڭىش ۋە قەدەم بېسىش ئارقىلىق تەڭپۇڭلۇقنى كۈچەيتكىلى بولىدۇ. تۆۋەنكى بەدەننىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىشمۇ زۆرۈر. تاپاننى كۆتۈرۈش ۋە تۈز پۇتنى كۆتۈرۈش ئۇنى ئاشۇرالايدۇ. پىيادە مېڭىش ، ئۇسسۇل ئويناش ۋە باشقا ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن چىدامچانلىقىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ. ياشانغانلار ئۆزىگە ماس كېلىدىغان چېنىقىشنىڭ شەكلى ۋە سالمىقىنى ئىلمىي تاللىشى ، قەدەممۇ-قەدەم پرىنسىپقا ئەمەل قىلىپ ، دائىملىق چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشى كېرەك. سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، يىقىلغاندىن كېيىن سۇنۇش خەۋىپىنى ئازايتىڭ.

چېنىقىش سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئۇنى داۋالاشقا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئوتتۇراھال تېز مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ، تەي چى قاتارلىق دالا تەنتەربىيىسى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، مۇۋاپىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى بەدەننىڭ ئەڭ يۇقىرى سۆڭەك قۇۋۋىتىنى قولغا كەلتۈرەلەيدۇ ۋە ساقلايدۇ. ياشانغانلارنىڭ سۈت مەھسۇلاتلىرى ، پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، تۇخۇم ، ئورۇق گۆش قاتارلىقلارنى كۆپرەك يېگەن ياخشى ، ئوتتۇراھال ئاقسىل ، كالتسىي يۇقىرى ، تۇز مىقدارى تۆۋەن.
ئەڭ ئاخىرقى ، ئەمما ئەڭ ئاز بولغىنى ، قەرەللىك سۆڭەك شالاڭلىشىش خەۋپىنى باھالاش ۋە سۆڭەكنىڭ مىنېرال زىچلىقىنى تەكشۈرۈش. ياشانغانلار سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندىن كېيىن ، ئۇنى بايقاش كېرەك. ئەگەر سۆڭەك شالاڭلىشىشقا دىئاگنوز قويۇلسا ، ياشانغانلارنى ئاكتىپلىق بىلەن داۋالاپ ، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئۆلچەملىك داۋالاشنى قوبۇل قىلىش كېرەك.